NHỮNG BÀI TẬP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ DÀNH CHO NAM GIỚI
Với các quý ông gặp cuộn đề thừa cân, mỡ bụng, thân hình kém gọn gàng ảnh hưởng tới giao nối và cá sống hằng ngày. Chính vì cầm cố việc giảm cân là cần thiết. Ngoài việc xây dựng một chế lùng háp uống huơ học thì các bạn nam cũng cần được có chế lùng luyện tập phù hợp, đền xuyên. Dưới đây là các bài tập giảm cân hiệu quả, các bạn nam cùng điều tra thêm và thật hiện thẳng collagen của nhật loại nào tốt tuột tắp hôm nay nhé, vững chắc các bạn sẽ giảm cân thành công!
Động tác gập dạ
Đây là bài tập dạ căn bản nhất của các bài tập tê dạ cho nam mà hồ xiên như ai cũng biết. Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ dạ trên.
1. Nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. 2 tay thắng sau hoặc hai bên đầu, đầu cao hơn thê thảm 1 chút (không chạm sàn).
2. Căng tê bụng, gập ngực phăng gối, lưng hở chạm thảm.
3. Giữ yên vị tri một lúc, , căng tê dạ và từ bỏ từ phăng vị trí cũ
Động tác gập dạ ngực
Động tác này giống cùng gập dạ bình đền bên trên mà có phần dễ tập hơn và bài này sẽ tập vào phần dạ dưới của bạn.
1. Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sát bên hông, chân thẳng.
2. Co gối lên cao và nâng lưng dưới lên khỏi sàn, dùng hai tay làm chấm nương nhờ trên sàn.
3. Co gối cao và giữ tư ráng này từng 1 phút, Từ từ bỏ giảm xuống bình thường.
Động tác gập chéo dạ
1. Bạn buộc đầu cùng tư ráng nằm ngửa, co gối buộc chân chữ ngũ, 2 tay chạm vào thái dương.
2. Căng tê dạ thắng nhắc nhở vai lên khỏi sàn, và vặn xẹo thân người qua trọng trái cho cùi chỏ chạm vào gối.
3. Từ từ bỏ xoay phăng vị trí cũ và đổi bên.
Động tác tạ một
Bài này sẽ tập cho phàn dạ và lưng dưới của bạn thắng ngày càng tăng khả hay thăng kì của bạn.
1. Hai tay giữ chặt que tạ đơn, tay rộng hơn vai. quỳ gối.
2. Lăn tạ tới trước càng xa càng tốt, căng tê dạ và lăn ngược lại. Giữ lưng luôn thẳng tuột trong quá trình tập.
Động tác đu xà nâng gối
Đây cũng là một bài tập dạ dưới rất tốt, các bạn có thể đu người trên xà một hoặc dùng quai đem cùi chỏ thắng nâng thân người, giả dụ tay khỏe bạn có thê cầm vào loại xà một có tay nắm.
1. Đu người lên xà.
2. Co gối lên cao gần ngực, 2 chân chum lại. Giữ 1 giây.
3. Từ từ bỏ giảm xuống vị trí ban sơ và lặp lại
NHỮNG BÀI TẬP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ DÀNH CHO NAM GIỚI
Với những quý ông gặp vấn đề thừa cân, mỡ bụng, thân hình kém gọn gàng ảnh hưởng tới giao tiếp và cuộc sống hằng ngày. Chính vì vậy việc giảm cân là cần thiết. Ngoài việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học thì các bạn nam cũng cần có chế độ tập luyện phù hợp, thường xuyên. Dưới đây là những bài tập giảm cân hiệu quả, các bạn nam cùng tham khảo và thực hiện ngay hôm nay nhé, chắc chắn các bạn sẽ giảm cân thành công!
Động tác gập bụng
Đây là bài tập bụng cơ bản nhất của các bài tập cơ bụng cho nam mà hầu như ai cũng biết. Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng trên.
1. Nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. 2 tay để sau hoặc hai bên đầu, đầu cao hơn thảm 1 chút (không chạm sàn).
2. Căng cơ bụng, gập ngực về gối, lưng vẫn chạm thảm.
3. Giữ yên vị tri một lúc, , căng cơ bụng collagen nước nào tốt nhất và từ từ về vị trí cũ
Động tác gập bụng ngực
Động tác này giống với gập bụng bình thường bên trên nhưng có phần dễ tập hơn và bài này sẽ tập vào phần bụng dưới của bạn.
1. Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sát bên hông, chân thẳng.
2. Co gối lên cao và nâng lưng dưới lên khỏi sàn, dùng hai tay làm điểm tựa trên sàn.
3. Co gối cao và giữ tư thế này khoảng 1 phút, Từ từ hạ xuống bình thường.
Động tác gập chéo bụng
1. Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa, co gối bắt chân chữ ngũ, 2 tay chạm vào thái dương.
2. Căng cơ bụng để nhấc vai lên khỏi sàn, và vặn thân người qua trái cho cùi chỏ chạm vào gối.
3. Từ từ quay về vị thuốc best slim trí cũ và đổi bên.
Động tác tạ đơn
Bài này sẽ tập cho phàn bụng và lưng dưới của bạn để gia tăng khả năng thăng bằng của bạn.
1. Hai tay giữ chặt thanh tạ đơn, tay rộng hơn vai. quỳ gối.
2. Lăn tạ tới trước càng xa càng tốt, căng cơ bụng và lăn ngược lại. Giữ lưng luôn thẳng trong quá trình thuốc giảm cân best slim tập.
Động tác đu xà nâng gối
Đây cũng là một bài tập bụng dưới rất tốt, các bạn có thể đu người trên xà đơn hoặc dùng quai đeo cùi chỏ để nâng thân người, nếu tay khỏe bạn có thê nắm vào loại xà đơn có tay nắm.
1. Đu người lên xà.
2. Co gối lên cao gần ngực, 2 chân chum lại. Giữ 1 giây.
3. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại
Nguồn : Cửa Hàng Giảm Cân
No comments:
Post a Comment